Bien dormir selon la médecine chinoise
En MTC, on dort bien quand le Shen, l'esprit, peut rentrer chaque nuit dans le Cœur. Selon que le Sang manque ou que le Feu s'emballe, l'assiette du soir nourrit ou rafraîchit pour retrouver le calme.
Le sommeil, une affaire de Cœur
En médecine chinoise, le Cœur (心 Xin) est l'Empereur (君主 jun zhu) : il gouverne le Sang et abrite le Shen (神), qui regroupe la conscience, la pensée, la mémoire, les émotions et la capacité à dormir paisiblement.
La nuit, le Shen doit « rentrer » dans le Cœur pour s'y reposer. Un Sang du Cœur abondant lui offre une demeure stable. S'il manque, ou si la chaleur l'agite, l'esprit erre : on dort mal, on rêve beaucoup, on se réveille souvent.
Cette lecture découle des principes fondamentaux de la MTC : équilibre Yin-Yang, cinq éléments, natures thermiques des aliments. C'est pour cela qu'on ne soigne pas toutes les insomnies avec les mêmes aliments.
Deux nuits blanches, deux causes différentes
Selon la cause, l'alimentation fait l'inverse : dans un cas on nourrit le Sang, dans l'autre on clarifie la chaleur.
Le Shen n'a plus de demeure
Signes : Difficulté à s'endormir, rêves agités, réveils fréquents, oublis, légère anxiété, teint pâle, étourdissements.
Aliments : Longane, dattes rouges (jujubes), baies de goji, graines de lotus, œufs, épinards, betterave, blé entier, champignon noir.
Nourrir le SangLe Shen est agité
Signes : Endormissement difficile, esprit qui tourne en boucle, palpitations, langue rouge à la pointe, soif, irritabilité, chaleur dans la poitrine.
Aliments : Melon amer, céleri, concombre, thé vert, chrysanthème, pastèque, haricots mungo, cœur de lotus, lis (bai he).
Clarifier la chaleurPour reconnaître un excès de Feu, consultez notre page sur la chaleur interne en MTC.
La nuit au rythme de l'horloge des organes
La MTC découpe les 24 heures en tranches de deux heures, chacune correspondant au pic d'activité d'un organe. Le sommeil s'inscrit dans ce cycle.
Se coucher
Aller au lit avant 23h laisse au corps le temps d'entrer dans les heures de régénération nocturne.
Le Foie se régénère
Un coucher tardif empêche cette régénération et aggrave la stagnation du Qi le lendemain.
L'Estomac s'éveille
Le matin, l'Estomac connaît son pic d'activité : c'est l'heure d'un petit-déjeuner chaud.
Un Foie qui se repose fait mieux circuler le Qi : voir notre page sur la stagnation de Qi.
An Shen · Calmer l'esprit
Cœur · Sang · Shen
Les aliments qui apaisent le Shen
La longane, l'« œil du dragon », est le fruit le plus prescrit pour le Cœur. De nature tiède et de saveur douce, elle tonifie le Sang du Cœur et calme l'anxiété. On en ajoute deux ou trois, séchées, à un congee, une infusion ou une soupe sucrée.
Les graines de lotus stabilisent le Shen, et leur cœur vert (莲心 lian xin) clarifie encore plus nettement le Feu du Cœur. Les herbes de la pharmacopée chinoise les classent parmi les substances qui « calment le Shen ».
- Longane龙眼 long yanTonifie le Sang du Cœur, calme l'anxiété
- Graines de lotus莲子 lian ziStabilisent le Shen, agitation mentale
- Jujube rouge大枣 da zaoSouvent associé à la longane
- Blé entier小麦 xiao maiNourrit le Yin du Cœur
- Lait tiède le soirCité parmi les aliments du Cœur
- ReishiChampignon qui calme le Shen
Ce qui empêche le Shen de se poser
Les aliments Yang, de nature tiède ou chaude (gingembre, cannelle, poivre, ail, agneau…), réchauffent l'organisme et activent la circulation. En excès, ils peuvent produire de la chaleur interne, des insomnies ou de l'agitation.
Les émotions comptent aussi. L'émotion du Cœur est la joie, mais une surexcitation permanente disperse son Qi et agite le Shen. La méditation et la respiration profonde l'apaisent directement.
Une infusion plutôt qu'un dernier verre
Le chrysanthème, de nature légèrement fraîche, et le thé vert, qui calme le Shen en MTC, conviennent à un Cœur qui surchauffe. Le thé vert contient de la caféine : on le garde pour la journée. Le soir, une infusion de longane et de jujube accompagne mieux le vide de Sang.
Découvrir les tisanes de médecine chinoiseDes nuits adaptées à votre constitution
Le questionnaire CCMQ de GuQi identifie votre profil constitutionnel et vous oriente vers les aliments et recettes qui nourrissent le Sang ou rafraîchissent le Cœur, selon ce dont vous avez besoin.
Tester ma constitutionQuestions fréquentes sur le sommeil en médecine chinoise
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