Quelle est ma constitution en medecine chinoise ? Guide d'auto-evaluation
La medecine chinoise identifie 9 types de constitution qui determinent vos forces, vos faiblesses et votre alimentation ideale. Apprenez a reconnaitre la votre grace a ce guide pratique d'auto-evaluation.
Dr. Liu Wei
Conseillère en diététique chinoise — 2026-03-15
Pourquoi votre constitution est la cle de votre alimentation
En [dietetique chinoise](/dietetique-chinoise), la constitution (体质, ti zhi) est le concept le plus important pour personnaliser l'alimentation. Deux personnes qui mangent exactement la meme chose peuvent reagir de maniere completement opposee : l'une se sentira pleine d'energie, l'autre sera fatiguee et ballonnee. La raison ? Leur constitution est differente.
Le Professeur Wang Qi, de l'Universite de medecine chinoise de Pekin, a consacre trente ans de recherche clinique a formaliser la theorie des constitutions. Ses travaux, menes sur des dizaines de milliers de patients, ont abouti a l'identification de neuf types constitutionnels distincts. Cette classification, publiee en 2009 dans les "Normes de classification et de jugement des constitutions en medecine chinoise", est aujourd'hui le standard national en Chine pour la medecine preventive.
Le questionnaire CCMQ (Constitution in Chinese Medicine Questionnaire) est l'outil de reference pour identifier votre constitution. L'application GuQi integre une version adaptee de ce questionnaire, validee scientifiquement, qui vous permet de decouvrir votre profil en quelques minutes.
Vue d'ensemble des 9 constitutions
1. Constitution equilibree (平和质 Ping He Zhi)
**Signes distinctifs :** Bonne energie au quotidien, sommeil reparateur, digestion fluide, teint lumineux, humeur stable, rarement malade. C'est le terrain de reference vers lequel toutes les autres constitutions cherchent a tendre.
**Alimentation :** Variee et equilibree selon les saisons. Pas de restriction particuliere. Suivre les principes generaux de la dietetique chinoise suffit.
**Frequence :** Environ 30% de la population.
2. Deficit de Qi (气虚质 Qi Xu Zhi)
**Signes distinctifs :** Fatigue chronique, essoufflement au moindre effort, voix faible, transpiration spontanee, digestion lente, selles molles, rhumes frequents. Langue pale et gonflee.
**Alimentation :** Aliments tiedes et doux qui tonifient le Qi : riz, millet, poulet, champignons shiitake, jujubes rouges, gingembre. Eviter les crudites en exces, les boissons glacees, le cafe.
**Frequence :** Tres repandue, surtout en cas de surmenage. Decouvrez notre [guide complet sur le deficit de Qi](/blog/que-manger-deficit-qi).
3. Deficit de Yang (阳虚质 Yang Xu Zhi)
**Signes distinctifs :** Frilosite chronique, extremites froides, fatigue matinale, lombalgie, diarrhee, urine claire et abondante, preference pour le chaud. Langue pale avec enduit blanc humide.
**Alimentation :** Aliments de nature tiede et chaude : agneau, crevettes, gingembre, cannelle, noix, poireau. Eviter les aliments froids et crus. Lire notre article sur les [aliments qui rechauffent le Yang en hiver](/blog/aliments-rechauffent-yang-hiver).
4. Deficit de Yin (阴虚质 Yin Xu Zhi)
**Signes distinctifs :** Secheresse (peau, gorge, yeux), bouffees de chaleur, transpiration nocturne, insomnie, paumes et plantes chaudes, impatience. Langue rouge, peu d'enduit.
**Alimentation :** Aliments de nature fraiche qui nourrissent le Yin : poire, sesame noir, canard, tofu, champignon tremella, lys. Eviter les epices fortes, l'alcool, le cafe, les grillades.
5. Accumulation d'Humidite (痰湿质 Tan Shi Zhi)
**Signes distinctifs :** Surpoids, sensation de lourdeur, teint huileux, mucosites abondantes, selles collantes, digestion lente, fatigue apres les repas. Langue gonflée avec enduit gras.
**Alimentation :** Aliments qui drainent l'Humidite : haricots azuki, orge, courge, champignons, the pu-erh. Eviter les sucreries, les produits laitiers, les fritures, le ble en exces.
6. Chaleur-Humidite (湿热质 Shi Re Zhi)
**Signes distinctifs :** Acne, teint gras, bouche amere, urines foncees, irritabilite, transpiration malodorante, problemes inflammatoires recurrents. Langue rouge avec enduit jaune gras.
**Alimentation :** Aliments qui clarifient la chaleur et drainent l'Humidite : haricot mungo, melon amer, pissenlit, courgette, the vert. Eviter l'alcool, les fritures, les epices fortes, les aliments transformes.
7. Stase de Sang (血瘀质 Xue Yu Zhi)
**Signes distinctifs :** Teint sombre ou terne, cernes marquees, douleurs fixes (surtout la nuit), veines apparentes, levres violacees, regles douloureuses avec caillots. Langue violacée.
**Alimentation :** Aliments qui font circuler le Sang : curcuma, vinaigre, aubepine, safran, aubergine, algues. Eviter les aliments trop gras, l'exces de produits laitiers.
8. Stagnation de Qi (气郁质 Qi Yu Zhi)
**Signes distinctifs :** Oppression thoracique, soupirs frequents, humeur changeante, boule dans la gorge, sensibilite au stress, sommeil agite. Souvent liee au stress et aux tensions emotionnelles.
**Alimentation :** Aliments qui font circuler le Qi : menthe, agrumes, sarrasin, radis, rose, chrysantheme. Eviter l'alcool en exces, le cafe. L'activite physique et la gestion du stress sont aussi importantes que l'alimentation.
9. Terrain hereditaire (特禀质 Te Bing Zhi)
**Signes distinctifs :** Allergies frequentes, rhinite, urticaire, asthme, eczema, sensibilite aux changements de saison. Terrain lie a une faiblesse du Wei Qi (energie defensive).
**Alimentation :** Aliments qui renforcent le Wei Qi : astragale, goji, champignon reishi, miel local, poisson. Eviter les allergenes connus et les aliments tres transformes.
Comment determiner votre constitution
L'auto-observation
Avant meme de faire un questionnaire, observez-vous sur deux semaines :
Ces observations orientent deja vers deux ou trois constitutions probables.
Le questionnaire CCMQ
Le questionnaire CCMQ est l'outil de reference. Il comprend 60 questions reparties en 9 sous-echelles, une par constitution. Chaque question est notee de 1 (jamais) a 5 (toujours). Les scores sont convertis en pourcentages pour determiner votre ou vos constitutions dominantes.
L'application [GuQi](/fonctionnalites) propose une version optimisee de ce questionnaire en 24 questions, suffisamment precise pour un premier diagnostic et suffisamment courte pour etre accessible. Le resultat identifie votre constitution dominante et vos constitutions secondaires, avec des recommandations alimentaires immediates.
La consultation professionnelle
Pour un diagnostic approfondi, rien ne remplace la consultation d'un praticien de MTC. Le praticien utilise les quatre methodes diagnostiques (inspection, auscultation, interrogation, palpation du pouls) pour identifier votre constitution avec une precision que le questionnaire seul ne peut atteindre. Il pourra aussi prescrire des formules de pharmacopee pour corriger les desequilibres plus profonds.
La constitution peut-elle changer ?
La constitution de base (先天体质, xian tian ti zhi) - celle avec laquelle vous naissez - reste relativement stable. Cependant, le mode de vie, l'alimentation, le stress et les evenements de la vie peuvent modifier votre terrain acquis (后天体质, hou tian ti zhi).
Un surmenage prolonge peut transformer une constitution equilibree en deficit de Qi. Un stress chronique peut induire une stagnation de Qi. Une alimentation trop riche peut generer de l'Humidite. A l'inverse, une hygiene de vie adaptee peut ramener progressivement une constitution desequilibree vers l'equilibre.
C'est tout l'interet de la dietetique chinoise : en adaptant votre alimentation a votre constitution, vous travaillez activement a restaurer l'equilibre. L'application GuQi vous accompagne dans cette demarche en ajustant ses recommandations au fur et a mesure de l'evolution de votre terrain. Decouvrez les [9 constitutions en detail](/constitutions) dans notre guide interactif.
Questions fréquentes sur cet article
Peut-on avoir plusieurs constitutions en meme temps ?
Oui, c'est meme la norme. La plupart des gens presentent une constitution dominante et une ou deux constitutions secondaires. Par exemple, une personne peut etre principalement en deficit de Qi avec une tendance secondaire a l'accumulation d'Humidite. Les recommandations alimentaires doivent alors tenir compte des deux aspects.
A quelle frequence faut-il refaire le questionnaire de constitution ?
Il est recommande de refaire le questionnaire tous les 6 a 12 mois, ou lors d'un changement significatif de mode de vie (demenagement, changement de travail, grossesse, maladie). La constitution evolue lentement, mais des modifications progressives sont possibles et meme souhaitables si vous travaillez activement a retrouver l'equilibre.
Le questionnaire en ligne est-il aussi fiable qu'un diagnostic en cabinet ?
Le questionnaire CCMQ est un outil valide scientifiquement qui donne une bonne orientation. Il est fiable pour identifier les constitutions dominantes. Cependant, il ne peut pas remplacer le diagnostic complet d'un praticien de MTC, qui inclut l'observation de la langue, la palpation du pouls et l'interrogation approfondie. Le questionnaire est un excellent point de depart, surtout pour les personnes qui n'ont pas acces a un praticien.
L'age influence-t-il la constitution ?
Oui. Avec l'age, le Jing (essence vitale) du Rein decline naturellement. Les personnes agees tendent vers un deficit de Yin et/ou de Yang, meme si leur constitution de base etait equilibree. C'est pourquoi la MTC recommande de tonifier le Rein a partir de 40-50 ans : sesame noir, noix, chataignes, baies de goji. L'alimentation adaptee a l'age est un volet important de la prevention en MTC.